Kako narediti Smith Machine:
Nastavite Smith Machine bar z utežmi pri najnižji nastavitvi.
Stojite zraven palice, s širino noge ramena in pod palico.
Premaknite boke nazaj in upognite kolena, da zgrabite palico, hrbetajte naravnost.
Privzdignite palico s prevlečenim ročajem, z rokami na širino ramen.
Povlecite palico, dokler ne stojte visoko, držite roke naravnost.
Nadaljujte, da spustite palico na tla.
Ponovite na nadzorovan način.
Standing Machine Dos:
Ohranite naravnost nazaj skozi vajo
Pojdite skozi celo vrsto gibanja.
Naj bo vaše jedro tesno.
Nadaljujte gibanje.
Osredotočite se na stiskanje hamstrings in glutes v vsakem repu.
Stoječi stroj Ne
Ne bodite v gibanju, počasi povečajte napetost na mišici.
Ne premikaj se spodnjega dela hrbta, ostane stabilen.
Ne delajte pol ponovitev, pojdite skozi celo vrsto gibanja.
Ne preveč prehitro, počasi povečajte moč.
