Najprej morate imeti ustrezno klop, da začnete to:
Poskrbite, da bo zagotovljena podlaga, preden boste začeli, saj so lahko kakršne koli nezgode med stiskanjem, še posebej upad, nevarne. Prav tako bi bilo dobro imeti svojega lastnega opazovalca, še posebej, če ste šele začeli.
Mehaniki so precej podobni stiskalnici, saj premaknete težo od prsnega koša do polne razširitve rok. Razlikujejo se glede na kot, pod katerim so vaše roke glede na vaše prsi.
Prepričati se morate, da je palica na vaši prsni ravni, preden jo dvignete. Pripeljite ga do prsnice in nato eksplozivno potiskajte, dokler ne zaprete rok. Ponovite za 8 - 10 ponovitev.