Face steno usposabljanje se nanaša na roko, da bi trebušne mišice kolo obrnjeno proti steni, roke dvignil kolesa na steno vzdolž stene za potiskanje navzgor, medtem ko telo za spodbujanje gor s kolesom za podaljšanje do doseči mejo in nato počasi se vrne v začetni položaj, Abdominal Machine tako ponavljajoče usposabljanje za dosego namena vadbe celotnega telesa. Toda tudi telo nazaj na steno roke dvignil življenjsko dobo, naprej in nazaj na steno za spodbujanje telesa z delovanjem največje podaljšanje, umik, ponavljajoče se delovanje lahko izvaja hrbtenice in vratnih delov.
V glavnem se uporablja za uresničevanje zgornjega dela telesa, prsnega koša, začetnike je najbolj enostavno, da začnete, ko ukrepate. Vadba trebušnih mišic za pomoč majhnim, debelim ljudem lahko na začetku uporabi.
Klečeče usposabljanje zakon poslušati ime vedeti, je, da nas pokleknemo na tleh s kolesom trening, roke stisnjene roke z roke ročaj enakomerno, večkrat potisnite naprej trebušne mišice, medtem ko telo za povečanje naprej, \ t In nato nazaj na začetni položaj klečečega položaja, tako da ponovite postopek.
Na trebušnih mišicah, trebušni stroj pasu za spodbujanje največje, medtem ko roka, roke, prsni koš in drugi deli lahko igrajo tudi nekaj pomožne vaje \ t
Prva noga nekoliko narazen, širina ramen, nato pa potisnite kolo naprej, bodite pozorni na pas s silo, dihanje na pot, poskusite, da ne zadržite dih.
Najpomembnejša je vadba pasu, toda tudi za stimulacijo nekaterih delov roke (rame, podlakti)
Vaditelj sedi na stolu, stopalo je pritisnjeno z ročajem trebuha, stopalo se potisne z nogo, noga se razteza čim dlje, nato pa se vrne v prvotni položaj, tako da večkrat.
Lahko so tanke noge, fleksibilnost noge vadbe, kot tanke noge lepote, ki ni poskusila
Zdravilci sedijo na tleh, trebušni stroj na hrbtu, roke za prijem roke trebuha, da potiskajo naprej in nazaj hkrati, stroj za trebušne stene, telo se razteza do največjega podaljška in nato nazaj v prvotni položaj.
Mnogi pisarniški delavci nimajo časa za telovadnico, ampak želijo vaditi mišice doma, iz budilke z zunanjostjo, pravzaprav, s svojo lastno težo za vadbo je tudi veliko, danes se osredotočamo na potrebo po opremi , samo uporabite svojo lastno težo, da opravite vadbo trebušnih mišic.
Naslednjih šest ukrepov, lahko izvaja vsak drugi dan, vsakič, ko vsako dejanje storiti štiri skupine, vsaka skupina ne more vztrajati na obsegu zob, skupina med preostalih 60 sekund, nato pa nato naslednjo skupino.
Če ima vaš trebuh veliko maščobe, abdominalnega stroja, potem trebušne mišice linije ni lahko izstopiti, ker so trebušne mišice pokrite z maščobo, tokrat pa je treba odštevati trebušne maščobe. Zmanjšana maščoba je odvisna od telesa aerobne vadbe, splošno priporočeno jogging, teče približno 5-krat na teden, vsakič, da še naprej teče 45 minut, hitrost 6-8 km / h.