Smith stroj je predvsem za izvajanje pectoralis major in triceps, lahko oblikujeta videz prsnega koša in rok, povečanje mišične moči
1. Vstati, ležite na nagnjenem blatu (blatu, ki ne presega 30 °), ko mora biti mačka v spodnjem položaju poleg zgornjega prsnega koša.
2. Zgrabite žebulo (razdalja je enaka širini), noge narazen, na tleh, hrbtu in bokih je proti blatu, krmiljenje se premika navzdol, bi moralo v celoti izkoristiti umik, ko ste spustili mrežico blizu prsnega koša, obdržali komolec navzdol in usmerite na stranski prsni koš pri preoblikovanju časa, ne puščajte mrene direktno iz prsnega koša, ga morate popolnoma spustiti v roke (pazite, da ne komarate komolca)
3,8-15 krat v vsaki skupini, skupno 3 do 5 skupin, vsaka skupina od 1 do 2 minut, da počivajo.
Prosimo, upoštevajte, da pri uporabi naprave Smith ne morete pustiti, da se mrene iz prsnega koša nenadoma močno dvigne, skupaj z novimi učenci morajo trenirati
