1. Pritisk na ramena : med uporabo telo sedi v zadnjem stolu opreme, obdaja blazine za glavo in nazaj ter pas in trebuh. Prosimo, držite roko. Uporabite silo deltoidne mišice, da potisnete težo Ko ga uporabite, morate hitro potisnite navzgor in obdreti komolec nekoliko navzdol, ko pridete do vrha. Počakajte, počakajte, ko se vrnete in uporabite nadzor deltoidne mišice.
2. Pec Fly in zadaj Delt : telo je tesno in pas je zategnjen in pas in trebuh sedita. Obe rami se povsem dvigneta, tako da držite ročico naprave, prsni koš pa se popolnoma podaljša. Koncentrirajte se na krčenje latissimus dorsi mišice in potegnite palico navzdol do prsnice nad nožico. Poskusite držati lopatice skupaj obe strani hrbta, tako da je latissimus dorsi mišica na vrhu, in nato potisnite ročico nazaj na svoj položaj.
3. Prsni prsi : ko uporabljate telo na zadnji strani opreme, mora biti glava in hrbet blizu blazine, pas trebuha je zategnjen. V celotnem postopku uporabe, s krčenjem pectoralis major , sta dve roki potisnjeni navzgor, dosegli vrh vrhov pectoralis, po konični konici, malo premor, nato pa je treba ohraniti komolčni sklep. Ponovite prejšnji ukrep.
