"Ta stil treninga lahko zelo pritiska na komolce, kolena in hrbet, zato sem delal v fazi visokega vzdrževanja, ki omogoča dvigalom, da delajo v coni z visokim repom, da bi se njihovi sklepi prekinili."
To rutino boste spremljali šest ali osem tednov. Kar se tiče dodatnega dela, se podredite v podobnih potezah, ko menite, da želite spremeniti. "Na primer, zamenjava kodnih ovulacij za podgane za ledvice dvigne [GHR], ali pa pljuča namesto stopenj.
KAKO DELUJE
V prvi polovici tedna boste pritisnili in nato z 90% vašega 1RM-ja pritisnili, da bi aktivirali centralni živčni sistem (centralni živčni sistem) - kontrolno središče vašega telesa, ki se pri ciljni uporabi prilagodi za težjo obremenitev. Druga polovica tedna se osredotoča na delo s hitrostjo, pri čemer osem nizov treh ponovitev opravi s samo 50% vašega 1RM, da povečate svojo moč in hitrost, s katero premikate težo. "V drugi polovici tedna," "boste uporabili tudi pasove, s katerimi boste hitro odrezali mišice."
KAJ ZA VESELJE
Ko boste zagnali ta program, boste naleteli na dve stvari: duševno utrujenost in željo po odstopanju. Premik od 50% vašega 1RM na 90% je obdavčenje in potrebuje nekaj, da se navadite. Kar se tiče želje, da bi jo spremenili, Romanelli pravi: "Včasih, še posebej med dnevom vrtljajev, če se ljudje ne odzovejo na šest do osem ponovitev pri 70% ali več svojih 1RM in ne umirajo med dnevom noge , mislijo, da ne dobijo učinkovitega vadbe. Če vadba zahteva 50% vašega 1RM, potem naredite to. "