Ciljne mišice: Zgornji prsih
Opis:
Ročka pulover je eden najboljših izolacije vaj za cilj zgornji prsih mišice in vam popolnoma razvit prsni koš. Čeprav je potreben čas za popolno gibanje Dumbbell pulover, ampak ko ste navajeni na to, boste splavitev zgornji prsih vlakna. To bo imelo za posledico zahteva mikro poškodbe v tkivih, ki vam pomaga graditi nove mišice, medtem ko okreva po treningu. Vsi vi potreba je a klop in ročka, ki morajo biti dovolj velike, da izziv, ampak svetlo, dovolj, da boste pravilno ciljajo na zgornji prsih.
Kako to storiti:
Določijo ravno na naklopiz zadnjo delts in glutes trdno postavi, obdržati noge, zasajene na tleh.
Imajo ročka z obeh rokah, kot če ste so stiskali.
Bi jo navzdol, medtem ko raztezanje vlaken prsih in triceps.
Naj bodo vaše roke ob telesu, ne pustite vaš komolci, flare.
Dvigni dumbbell in stisnite zgornji prsih na vrhu.
DOS:
Ohrani pogled arch v hrbet.
Da vaš prsni koš, napihnjena.
Imejte kolena blizu.
Naj bo vaš pleča, navzdol in klopi.
Imejte pod nadzorom gibanja.
Stisnite prsih.
ne:
Ne gredo preveč težka, tako, da obrazec ostane nedotaknjeno.
Ne hitite v gibanju, ne počasi.
Ne pustite, da vaš komolci, flare.
Vrnitev spodnji, ne stabilen.
